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NO PAIN NO GAIN /// 筋肉は裏切らない /// 1RM UPDATED? /// EAT BIG LIFT BIG /// NO PAIN NO GAIN ///
🔰 初心者 & トレーニー専用

HOW TO
KINTORE

知識で筋肉を肥大させろ。

1 BIG 3 を極めろ

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BENCH PRESS

大胸筋 / 上腕三頭筋

  • 肩甲骨を寄せて下げる
  • お尻はベンチにつける
  • バーは乳首のラインへ
🦵

SQUAT

大腿四頭筋 / ハム / 臀筋

  • 膝とつま先は同じ向き
  • 股関節から曲げる
  • 深くしゃがむ（フル）
🦍

DEADLIFT

背中全体 / ハムストリングス

  • 腰を丸めない（絶対）
  • バーを体に沿わせる
  • 腹圧をかけろ

2 THE 筋肉計算機

1RM計算機

お前のMAX（最大挙上重量）を暴く。

タンパク質計算機

今日食うべきタンパク質の量。

NO PAIN, NO GAIN.

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